宮崎市口コミサイトで人気の整体院「小顔・骨盤矯正・肩こり・頭痛・腰痛」Purebody（ピュアボディ） | 日記 | いびき解消法

こんにちは、ピュアボデイです。


今日はイビキについてのお話です。 イビキは呼吸によって空気が通るときに、「上気道（のど（咽頭）や鼻（鼻腔））」の中の粘膜が振動して音が鳴る症状です。通常時の呼吸では音は鳴らず、睡眠中の呼吸時にしか音は鳴りません。これは睡眠時には「上気道」が狭くなることが深く関係しています。
上気道は筋肉で支えられ、元々狭い器官なのですが、何らかの原因によって狭くなってしまうと、空気の流れが速くなり空気抵抗が大きくなり、上気道の粘膜の振動が増し、「抵抗音や振動音」が生じやすくなってしまうのです。これがイビキです。


睡眠時には全身の筋肉が緩むのと同様に、上気道の筋肉も緩んでしまいますので、自然と睡眠中は上気道が狭くなりやすい状態になっています。さらに上気道は、アルコール（飲酒）、肥満、ストレス、疲労、薬の副作用（睡眠薬、精神安定剤）、加齢に伴って狭くなることがあります。これらの原因により空気抵抗が大きくなるとイビキ音も大きくなります。

では、イビキを改善するには、まず自分が何が原因でイビキをかいているのかを知ることが大切です。具体的なイビキの解消法をいくつか紹介しておきますね。   ① 肥満が原因でイビキをかいていると思われる方は当然ダイエットが解消法に必要不可欠となります。 ② 仰向けではイビキをかきやすいので、横向きで寝ることを心がけます。 ③ 口呼吸を鼻呼吸に戻します。 ④ アゴが上がってしまう枕や、逆に落ち込んでしまう枕も気道を圧迫してしますので、枕は立っている時と同じように自然な姿勢がとれるもので、寝返りが楽にうてるものを選びましょう。 ⑤ もちろん規則正しい生活習慣を心がけることが大切です。   イビキを解消して、安眠をゲットしましょう！