2011/08/31
筋肉痛ってなぜ起こるのでしょうか？


  皆さんこんにちは、。

今日は、お店で「筋肉痛がなぜおこるか？？」という質問を頂戴しましたので、せっかくなのでみなさんにシェアしたいと思います！！   筋肉痛の原因は２つあります。


1つは、疲労物質である“乳酸”が筋肉の中に溜まってしまうためです。
この乳酸は筋肉を硬くしてしまい、滑らかに動かないようにしてしまいます。


２つめは、筋肉組織の微細な損傷です。この筋組織の損傷にともなって
カリウム、ブラジキニン、ヒスタミン、プロスタグランジンなどの
痛みを出す物質が細胞から放出され、神経を刺激することによって
痛みと炎症が起こるのです。


ちなみに「なぜ、年を取ってくると運動後すぐに痛みが出ないで２，３日経ってから痛くなるの？」と言うと、筋肉痛による痛みというものは、損傷時に起こるのではなく修復時に起こるので、年齢によってというより日頃の運動状況や個人の筋肉の強さ、基礎代謝の違いにより数日後筋肉痛が現れたりするのです。
（つまり、年配の人でも普段から運動をしている人は、すぐに筋肉痛が出て回復も早いというわけです。）



筋肉痛を緩和するものとしてアミノ酸、ビタミンB群、クエン酸、ポリフェノールがあります。
トレーニング終了後に、これらを摂取する事をお勧めします。アイシングなども効果的です。 たまった乳酸を流してあげるために、運動後のストレッチがすごく重要ですよ！！ （痛みがそれ程強くない場合には、ぬるめのお湯に入るなど温めた方が血液の循環が良くなり、早く回復します。）


以上が筋肉痛の主な原因でした～！



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